¿Qué sucedió cuando hice de la terapia artística mi opción para la ansiedad?
Sentado en el suelo con puré de manzana entrecruzado, ensarté una pequeña cuenta tras otra en una cuerda elástica. Después de cinco cuentas rosadas, tomé mis pinzas de metal para arrancar las siguientes cinco del compartimiento violeta de mi colección en crecimiento. Mientras soñaba despierta con enviar por correo mi proyecto de arte cottagecore a mi hermana en California, la alarma de mi teléfono celular me devolvió a la realidad. La última hora se sintió como los veranos de mi infancia que pasé en el campamento de Girl Scouts, pero estaba en otro lugar completamente diferente: estaba en terapia.
Desde 2018, la terapia de conversación tradicional había sido mi opción para mantener intacta mi salud mental. Pero después de mudarme a campo traviesa en marzo, la idea de examinar a cientos de terapeutas y explicar las peculiaridades de la historia de mi vida a alguien nuevo sonaba peor que la posibilidad de vivir otra ruptura con Bennifer. Aún así, como el 60% de los millennials que informaron sentirse ansioso El año pasado, mi ansiedad se había estado comportando más de lo habitual, y sabía que volver al tren de terapia era más urgente que ponerme al día.Las verdaderas amas de casa de Potomac.
Desplazándome por una base de datos de terapeutas locales, marqué mis requisitos habituales, como terapeutas especializados en dinámica familiar, ansiedad social y positividad corporal. Sin embargo, en la sección Tipo de servicio, seleccioné algunos criterios que nunca había visto antes: terapia de arte y terapia de artes creativas. Como bailarina contemporánea desde hace mucho tiempo, la idea de aprovechar mi lado artístico sonaba divertida y útil para algunos de los obstáculos en la carrera que enfrenté, como el agotamiento y el bloqueo del escritor. Entonces, cuando me topé con un terapeuta de arte con licencia en Nueva York 30 minutos después, me preguntaba si esta persona podría hablar mejor mi idioma.
¿Qué es la arteterapia y quién puede beneficiarse?
De acuerdo con la Asociación de Arteterapia de América (ATAA), la práctica combina la creación de arte activa con la terapia de conversación tradicional. El objetivo es mejorar la función cognitiva, aumentar la autoestima, reducir el estrés y promover el crecimiento creativo. También hay montaje evidencia que la arteterapia puede calma la ansiedad y mejorar su regulación emocional.
Cuando comencé con la arteterapia, me sorprendió descubrir que no necesitaba ningún talento artístico real para prosperar en mis sesiones. Imaginé que podría tener la tarea de dibujar flores intrincadas, pintar el color blanquecino extrañamente específico de un huevo o sombrear mandalas en un libro para colorear para adultos mientras me desahogaba sobre mis factores estresantes diarios. En cambio, con la supervisión de mi nuevo terapeuta, el arte que hice en mis sesiones ilustró creencias que no sabía que tenía.
Cuando mi terapeuta me pidió que dibujara cómo me veía, por ejemplo, dibujé estrellas brillantes en un cielo índigo con nubes de lluvia tormentosas debajo. Al revisar mi obra de arte terminada, vi algo que nunca había podido vocalizar en voz alta: mi ansiedad estaba bloqueando mi capacidad para ser la persona brillante y hermosa que ya era. Aunque hablé constantemente de mis sentimientos con amigos y familiares, mis primeras sesiones me mostraron que había muchas otras formas en que podía expresarme.
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Uso de la arteterapia para controlar la ansiedad
Cada sesión semanal se veía completamente diferente. A veces, mi terapeuta y yo pasábamos todo el tiempo discutiendo cómo me sentía acerca de lo que estaba pasando en mi vida, como la terapia de conversación tradicional. Durante otros, practicamos meditación consciente o respiración.
Pero cada dos semanas más o menos, mi terapeuta guió mi creación artística. Antes de nuestra primera sesión, me había enviado tres medios artísticos diferentes: pinturas acrílicas, pasteles al óleo y un kit de abalorios. Un día, me pidió que usara los pasteles para dibujar una línea continua, creando bucles y saltos, viendo hacia dónde iba sin ningún esfuerzo o pensamiento activo. Luego, me pidió que coloreara todo lo que vi allí, como buscar animales en las nubes cuando eras niño. Durante los siguientes 10 minutos, sentí que los pasteles suaves (rojos, azules, púrpuras) se desmoronaban bajo mis dedos mientras mezclaba los pigmentos. Cubierto de pasteles, me sentí tranquilo y relajado haciendo un completo desastre en el piso de mi sala. Mi obra maestra parecía dibujada por un niño de 7 años, y dejé de lado la necesidad de mantener mi exterior de adulto sereno y sereno.
Luego, mi terapeuta me ayudó a analizar lo que había hecho, notando que tendía a incorporar patrones en mi arte, como corazones repetidos llenos de remolinos o filas de zig-zags. Estos patrones, sugirió, podrían representar la dificultad que tenía para dejar el control o aceptar lo desconocido. Perfeccionista en recuperación, no podía dejar de reírme de lo acertada que fue su conclusión. Fue una llamada de atención para reconocer mi ansiedad y dejarla pasar en caso de emergencia o cuando cometí un error, recordándome a mí mismo que mi vida no es un patrón pastel predecible.
Entre las sesiones, que hice en su mayoría de forma remota, la 'tarea' parecía una sesión de diario cronometrada o una hora de cuentas conscientes, después de lo cual me sentí a la vez a gusto y orgulloso de mi capacidad para realizar tareas difíciles. Después de una sesión en la que confesé que no tenía muchas salidas divertidas en mi vida (aparte de bodas en bodas , por supuesto), me dieron instrucciones para bailar en mi sala de estar con AirPods. La tarea me transportó de regreso a la clase de baile de mi niñez en un borrón de medias rosas, zapatillas de ballet de satén y moños de bailarina colocados en su lugar con horquillas, uno de los únicos lugares en los que me había sentido como yo mismo cuando era niño. La terapia de arte a menudo me recordaba a ser esa niña, que no tenía idea de lo que estrés financiero , perfeccionismo o ansiedad.
Cómo me sentí después de 3 meses de terapia artística
Después de pasar el verano en terapia artística, ciertamente no soy Georgia O’Keeffe. Pero me siento cada vez más como un artista: alguien que puede hacer algo hermoso con una página en blanco. Día a día, sesión a sesión y gota a gota, comencé a sentirme un poco más ligera. Vi claramente por primera vez que la salud mental, al igual que la pintura o la escultura, es una práctica que requiere compromiso, dedicación y creatividad.