Cómo superar el miedo a no ser lo suficientemente bueno
Como cualquier otra relación, la que tienes contigo mismo debe nutrirse. Pero con el tiempo, la vida puede cambiar y las situaciones negativas pueden pisotear su confianza. Puede ser difícil supera tu miedo a no ser lo suficientemente bueno cuando constantemente te falta confianza en ti mismo. Es posible que sienta la necesidad de rendirse y fermentar en su autodesprecio, pero debe intentar cambiar las cosas y aprovecharlo al máximo. Por eso es importante encontrar la fuente del problema. ¿Por qué tanta gente cree que no es lo suficientemente buena? ¿Es parte de su ADN? Bueno, podría ser.
“Desde la perspectiva de las mujeres, creo que definitivamente hay un componente fisiológico. Los cerebros de las mujeres están conectados de manera diferente a los de los hombres. No importa el género, creo firmemente que también hay un componente ambiental que a veces es anterior a la edad adulta y se remonta a la niñez. Las expectativas se establecen en los entornos escolares o sociales que experimentamos de niños y, muchas veces, esas nociones continúan hasta la edad adulta '', dice el vicepresidente de recursos humanos y desarrollo organizacional de Paychex Laurie Zaucha en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
Pero incluso si estas cosas sucedieron no significa que estos sentimientos se quedarán contigo para siempre. Tienes el control de tu entorno y lo que decidas rodearte puede determinar cómo percibirás la vida. Por eso es tan importante tener cuidado con las personas con las que sales y cómo decides hablar contigo mismo. Puede ser agotador (y aburrido) vivir en un mundo en el que dejas de experimentar la vida porque tienes miedo de fallar. Te mereces ser feliz, y la única forma en que la vida va a cambiar es si tú también haces algunos cambios. . Es hora de agarrar la vida por los cuernos y encontrar una manera de superar el miedo a no ser lo suficientemente bueno.
1. Encuentra la raíz del miedo
Es importante que encuentre la fuente de por qué se siente así. Cuanto mejor comprenda la razón, más fácil será superarla. 'Necesitas mirar la raíz de este miedo. ¿Se basa en alguna realidad o se basa en lo que percibimos que los demás piensan de nosotros? Muchas veces esto no es exacto, y si nos sentáramos y fuéramos honestos con nosotros mismos, seríamos más amables con nosotros mismos y admitiríamos que nadie nos dice que no somos lo suficientemente buenos sino nosotros mismos. Si nos permitimos tener los pensamientos y creencias de que lo que la gente dice positivamente sobre nosotros podría ser cierto, comenzamos a plantar las semillas de sentirnos lo suficientemente bien ', dice el psicólogo. Nicole Martinez Psy.D., LCPC, en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
2. Finge hasta que lo consigas
'Si no tiene confianza, finja que sí. La confianza se puede fingir, o quizás se puede explicar mejor, la confianza se puede aprender, practicar y desarrollar. Cuanto más lo hagas, mejor serás '', dice Zaucha. Si bien no quiere fingir ser alguien que no es, quiere edificarse desde adentro para poder tener más confianza a largo plazo.
cómo retuitear con un comentario
3. Centrarse en los éxitos pasados
A veces es difícil ser positivo cuando su situación actual no se ve bien. Pero cuando eso suceda, piense en sus éxitos pasados para ayudarlo a superar su miedo a no ser lo suficientemente bueno. Concéntrese en los éxitos pasados. Recuerda lo que hiciste para superar un desafío o lograr un objetivo determinado. Vuelve a reproducir ese sentimiento en tu mente. Visualice un resultado exitoso una y otra vez ”, dice Zaucha.
4. Exponerse a la actividad temida
Una de las mejores formas de superar tu miedo a no ser lo suficientemente bueno es haciendo lo que más temes. 'Si le temes a una actividad, un evento o una interacción con otra persona, la mejor manera de vencer el miedo (basada en la investigación) es exponiéndote a la actividad temida. La exposición (y el aumento gradual de la exposición) pueden ayudar a aliviar el miedo y la ansiedad por sentirse inadecuado. Cuando tengas miedo de no rendir 'lo suficientemente bien' o 'perfectamente', hazlo de todos modos. Esto, a su vez, ayudará a aumentar la autoestima y la identidad ', dice un psicólogo clínico con licencia. Dr. Kim Chronister en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
5. No use un lenguaje autodestructivo
Es hora de creer en tus palabras cuando las comuniques a otras personas. No debes ignorar tus pensamientos solo porque no crees que sean lo suficientemente buenos o porque temes que a alguien más no le gusten. 'Ten un punto de vista. No utilice frases minimizadoras como 'Solo estaba pensando ...' o 'Podría estar equivocado, pero ...' Haga declaraciones en lugar de hacer preguntas. Elimine todo ese lenguaje autocrítico de su vocabulario y simplemente diga lo que quiera decir, y hágalo con confianza '', dice Zaucha.
6. Sea consciente de su lenguaje corporal
Lo crea o no, puede sentirse 100% mejor si se vuelve más consciente de cómo elige presentarse. 'Ya sea por tu lenguaje corporal o por lo que llevas puesto, asegúrate de lucir seguro. Siéntate y mantente erguido. Use ropa apropiada para el negocio. Hacer contacto visual. Sonríe con confianza y apretón de manos firme. Todas estas acciones parecen bastante simples, pero las impresiones físicas son más importantes de lo que te imaginas ”, dice Zaucha.
7. Practícalo todos los días
“Practicar la confianza en sí mismo es un gran punto de partida. Cuanto más lo hagas, mejor lo harás ', dice Zaucha. Cuanto más practique la confianza en sí mismo, mejor podrá volverse. Asegúrate de hablar contigo mismo de manera más positiva y rodearte de cosas que te harán feliz.
8. Celebre sus éxitos
La confianza convertirá tus pensamientos en acción, y esa acción te ayudará a lograr cualquier cosa que te propongas. Y no te olvides de tomar nota y celebrar tus éxitos cuando se produzcan '', dice Zaucha. No importa cuán pequeños sean sus éxitos, debe celebrarlos. Este acto puede estimular tu espíritu y permitirte recordar lo rudo que eres.
9. Descubra cuál es su estilo de aprendizaje
Puede ser fácil sentirse derrotado cuando se siente diferente a otra persona. Puede que no te sientas lo suficientemente bien porque alguien aprende más rápido que tú, pero todos aprenden de manera diferente y no debes perder la confianza por eso. En su lugar, trate de descubrir su estilo de aprendizaje para que pueda superar su miedo y ganar confianza. 'La experiencia y el realismo son la clave. Cuando esté aprendiendo una nueva habilidad: conozca su propio estilo de aprendizaje (por ejemplo: ¿necesita sumergir el dedo del pie en el extremo menos profundo o se sumerge de inmediato?) Investigue todo lo que pueda para averiguar qué se necesita realmente para obtener bueno en algo que quieres hacer y haz un plan que sea realista '', dice un terapeuta matrimonial y familiar con licencia del estado de Nueva York Gracie Landes en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
10. Recuerda amarte a ti mismo por lo que eres
A veces no te sientes lo suficientemente bien porque te comparas con otras personas. Para esto. Debes recordar que traes tanto a la mesa y el mundo sería tan diferente sin ti. Ámate a ti mismo por quien eres. Mereces ser celebrado por ser tú mismo. 'Cuando tengo estos sentimientos y pensamientos de que simplemente no soy lo suficientemente bueno en el trabajo, en las relaciones personales, en mi familia, etc., trato de recordarme siempre a mí mismo que debo amarme a mí mismo por lo que realmente soy. Siempre trato de nombrar al menos tres cosas que amo de mí y en las que estoy orgulloso de ser bueno. Entiendo que es simplemente imposible que una persona lo sea todo para todos y sea perfecto en todo ', dice el CEO y cofundador de Grabr Daria Rebenok en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
11. Deja de pensar demasiado
Si eres como yo, te cuesta no pensar demasiado en todo. Pero esta forma de pensar es tóxica y puede dañar tu confianza en ti mismo. 'No sentirse lo suficientemente bien' es un síntoma de pensar demasiado en uno mismo. Necesitamos salir de nuestro yo para recordar de qué estamos hechos realmente. El poder que tenemos permanece latente debajo de todo el pensamiento incesante '', dice el gurú de la meditación y Topdeck MOVE portavoz Biet Simkin en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
12. Trabaje en su bienestar
Honestamente, no te sentirás bien contigo mismo si no te sientes bien desde dentro. Necesita tomarse el tiempo para mantener su salud para aumentar su confianza y superar su miedo a no ser lo suficientemente bueno. 'Una de las principales cosas que queremos hacer con la energía que ahorramos es transmutarla en nuestras meditaciones. No creo que debamos renunciar a la vida para meditar o renunciar al deseo de meditar. Al contrario, creo en el éxito, los viajes por el mundo, el lujo, la diversión, el sexo, etc. Esta es una de las razones por las que me asocié con Viaje a Topdeck para el lanzamiento de su programa MOVE. Con el programa de bienestar de Topdeck, podemos brindarles a las personas una experiencia espiritual mientras viajan y (empujar) sus límites y sus mentes cuando están de viaje es la mejor yuxtaposición para la meditación que existe. En el mundo de hoy no es necesario que renunciemos a nuestras pertenencias para alcanzar la iluminación ”, dice Simkin.
13. Recuérdese que no es el único que se siente así
Recuerde una cosa: todo el mundo se ha sentido así en algún momento de su vida. Es normal. Pero no querrás tener que lidiar con este miedo de no ser lo suficientemente bueno por el resto de tu vida. Hágase cargo al descubrir cómo puede luchar contra este pensamiento y tener más confianza. `` Siempre trato de ser sincero conmigo mismo, ya que trato de comprender la fuente de mis dudas y cómo puedo solucionarlo y mejorarlo. Me rodeo constantemente de personas que me aprecian y me apoyan y ven una mejor perspectiva en mí, que a veces no veo en mí. Es importante comprender que usted no es el único que se siente así. Incluso las personas que parecen tenerlo todo sienten que no son lo suficientemente buenas en algún aspecto de su vida ”, dice Rebenok.
Aunque es completamente natural sentir que no eres lo suficientemente bueno de vez en cuando, quieres superar tu miedo a no ser lo suficientemente bueno al no pensar demasiado, celebrar tus éxitos y esforzarte por tu bienestar.
Imágenes: Pexels
canción de tráiler de belleza colateral