Cambié mi entrenamiento y esto es lo que sucedió
Desde los últimos años de mi adolescencia me ha gustado hacer ejercicio. Es una tontería admitirlo porque, ya sabes, a quien realmente le gusta hacer ejercicio ? Hago.
Es el único hábito saludable al que me he aferrado fielmente a lo largo de los años, y ha sido especialmente útil en aquellos tiempos en que Realmente lucho con mi enfermedad mental . Cuando me siento especialmente ansioso o particularmente inclinado a pedir tres pizzas a domicilio y comerlas de una vez, trato de salir y hacer algo activo. Nunca será una cura, pero seguro que me ayuda a creer por una fracción de segundo que todo va a estar bien.
¿Mi entrenamiento preferido? Yoga. He estado practicando desde que era un adolescente y He estado enseñando por algunos años ahora, casi no pasa un día en el que una parte de mi día no esté relacionada con el yoga.
Sin embargo, últimamente me he sentido como si quisiera mezclar las cosas. Me ha interesado especialmente dar una oportunidad al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) . Hace unos años, cuando el concepto ganó mucha atención por primera vez, probé de mala gana algunos de los entrenamientos con mi entonces compañero de cuarto. No recuerdo mucho, excepto el hecho de que fueron muy, muy difíciles. Nos dimos por vencidos a los pocos días. Pero después de leer toda la investigación científica reciente sobre cómo HIIT fortalece el corazón , Sabía que quería probarlo en serio.
Así que descargué un aplicación gratuita llamada Nike Training Club , que tiene una amplia gama de entrenamientos, incluidas rutinas similares a HIIT. Después de probarlo durante unos días y descubrir que no lo odiaba con pasión, decidí comprometerme.
El experimento
yo usaría Club de entrenamiento Nike aplicación cinco veces durante la próxima semana para hacer rutinas HIIT. En cuanto a la dieta y los patrones de sueño, decidí mantener todo igual. Quería ver si cambiaba algo de lo siguiente: apetito, antojos de comida y niveles de energía. Para ser claros, mi objetivo aquí no era perder peso, por lo que no habrá ningún informe siguiente que provenga de una báscula (además, arrojé mi báscula al Océano Atlántico en 2012). Hacía un día de yoga hacia el final de la semana, para ver si algo en mi cuerpo se sentía diferente.
Día 1
Estoy tan enfermo de la cabeza que me desperté emocionado por este nuevo entrenamiento. No queriendo volverme demasiado loco tan pronto en el juego, seleccioné un entrenamiento de intervalo de 17 minutos que fue diseñado para acelerar el metabolismo. Al menos, ese era el lema. Los movimientos iban desde simples carreras de rodilla alta hasta estocadas alternas y algo llamado 'cha cha shuffle', que es solo un nombre elegante para dar un paso hacia un lado tres veces realmente rápido.
Lancé una lista de reproducción tipo Beyonce / Macklemore e hice todo lo posible para seguir el ritmo de la voz demasiado ansiosa en la aplicación.¡Lo estás haciendo genial! ¡Empujarse!Me sentí un poco tonto, para ser honesto, y me alegré de que no hubiera nadie en casa para verme agitarme como un idiota. Sin embargo, tan pronto como sentí que me estaba acostumbrando, el entrenamiento terminó abruptamente. Me había acostumbrado tanto a hacer clases de yoga de una hora de duración que este ejercicio pasó volando en una fracción de segundo. Casi me sentí como si hubiera hecho trampa. Me quedé sin hacer nada durante unos segundos después de que terminó, preguntándome si debería hacer un entrenamiento de abdominales.
Decidí no hacerlo y en su lugar hice lo único que mi cuerpo estaba gritando: un batido de mantequilla de maní.
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Dia 2
Esa mañana, cuando me puse de puntillas para agarrar mi Nutribullet del estante superior, mis pantorrillas comenzaron a hablarme. No recuerdo la última vez que me dolieron, así que pensé por un momento que algo andaba mal. Resulta que fue solo por todos esos saltos en cuclillas que había eliminado el día anterior.
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Hay algo sobre el dolor que es realmente gratificante. Me hace sentir fuerte y poderoso, incluso un poco realizado. Y no había tenido ese sentimiento en mucho tiempo.
Más tarde ese día, después de haber terminado todo mi trabajo, hubo un impulso en mi paso mientras me cambiaba a mis extravagantes pantalones de spandex verdes. Estaba esperando el entrenamiento de estabilidad central Había preseleccionado esa mañana. Era una rutina de 30 minutos que se enfocaba en la sección media, y aún así tenía la intención de aumentar la frecuencia cardíaca. Francamente, esperaba que fuera algo fácil. Quiero decir, hago ejercicios básicos todo el tiempo en vinyasa flow yoga, ¿qué podía hacer que no hubiera hecho antes?
El orgullo viene antes de la caída, gente. Ese pequeño ejercicio me pateó el trasero sin piedad, y me encontré tirado en el suelo después de que todo estuvo hecho y desempolvado. Había un movimiento que era especialmente imposible: en posición de plancha, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, saltas con los pies hacia adentro y hacia afuera, lo más rápido que puedes, durante 30 segundos. Imagino que así se siente la muerte.
Día 3
Estoy adolorido en esta imagen. De la cabeza a los pies, estoy superdolorida. Es el tipo de dolor que me molesta en lugar de bombear, porque inclinarme para enchufar el cargador de mi computadora portátil se ha convertido en una tarea difícil. Puede que haya una pequeña parte de mí que se sienta rudo, como si hubiera logrado físicamente algo bastante sustancial, pero esa parte está enterrada debajo del lloriqueo.
Sin embargo, no retrocedo tan fácilmente, así que revisé los entrenamientos para ver cuál conquistaría ese día. Aterricé en un 'Entrenamiento intenso a intervalos' de 15 minutos diseñado por un velocista olímpico. En retrospectiva, creo que sufría de masoquismo.
Fue más difícil que todos los entrenamientos anteriores combinados, lo cual fue muy inesperado considerando su corta duración. Hubo un montón de burpees y saltos en general, dos cosas que no parecen causar mucho dolor, pero que en realidad te dejan a cuatro patas jadeando. ¿Pero me sentí rudo? Si. Mil veces, sí.
En medio de mi invencibilidad, tenía hambre. Anhelaba cosas que no había comido en mucho tiempo, como un chuletón de Texas añejado en seco. Eso, o hummus. No se podía negar que estos entrenamientos realmente despiertan el apetito. Entonces, naturalmente, comí una hamburguesa con queso.
4 días
El día 4 fue mi día de descanso. Agradecí a las estrellas de la suerte y comí unos trozos de bizcocho de romero. Todavía me sentía adolorido, en mis abdominales, mis muslos y tríceps, pero lo que realmente me llamó la atención fue lo enérgico que estaba. No puedo decirte si fueron los entrenamientos reales los que me hicieron sentir más animado (lo que se dice que es un efecto secundario del HIIT) o si fue solo el efecto de toda la nueva acción.
Dia 5
El día 5, hice otra rutina de media hora dirigida a todo el cuerpo. No hacer nada el día anterior realmente me hizo bien; la mayor parte del dolor había remitido.
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No lo sabía antes, pero esta rutina en particular tenía incorporados algunos movimientos de yoga, un hecho que me consoló un poco. Pero la forma en que se usaban era totalmente nueva para mí, y me encontraba tan confundido como siempre. Debido a que estaba trabajando tan duro para mantenerme al día, realmente no podía trabajar tan duro como me hubiera gustado, por lo que mi frecuencia cardíaca no se disparó y realmente no lo disfruté. Todo fue un poco anticlimático.
Día 6
Hoy era un día de yoga y estaba emocionado por ello. Me lo tomé con mucha calma e hice una hora de Yin yoga . Por mucho que me divirtiera saltando como un loco, sabía que mi cuerpo no estaba realmente acostumbrado a ese tipo de impacto, así que pensé que mis rodillas y caderas podrían beneficiarse de las posturas largas.
Por lo general, amo a Yin, pero soy una de esas personas que miran el reloj con bastante frecuencia para ver cuánto tiempo más tengo para someterme a estas maniobras de pretzel. Esta vez, sin embargo, me encontré absorbiendo cada segundo, sin ni siquiera pensar en qué hora era. Además, me di cuenta de que era mucho más consciente de lo que sucedía en mi cuerpo. Me sentí obligado a mirar de cerca la alineación de mi cadera y la colocación de los hombros, principalmente porque se sentían un poco adoloridos y necesitaban cariño. Es increíble cómo los dolores más pequeños pueden llamar su atención sobre partes del cuerpo que normalmente no notaría.
Día 7
Ya estaba matando HIIT. Muchos de los movimientos de fuerza-equilibrio que eran increíblemente duros al comienzo de la semana eran solo moderadamente difíciles, y todavía me divertía con cada entrenamiento. El último ejercicio que elegí aplastar tenía la palabra 'Feroz' en el título. Encajando, de verdad. Solo duró 15 minutos, pero estaba repleto de buenos ejercicios HIIT a la antigua, como saltos de rodilla alta, saltos de piernas divididas y carreras de shuffle.
A la luz de El devastador fallecimiento de David Bowie , Rugí sus grandes éxitos y vertí hasta el último centímetro de mi energía en el entrenamiento. Cuando todo estuvo dicho y hecho, hice algo completamente loco: elegí hacer otra rutina. Échale la culpa al dolor, la adrenalina o la combinación de ambos.
Este solo duró 10 minutos, pero fue extraño. Como puede ver arriba, me vi obligado a hacer todos estos nuevos movimientos combinados que me hicieron sentir un poco mareado. Afortunadamente, terminó antes de que comenzara.
Envolví mi doble rasgo voraz. Las únicas cosas que sonaban bien eran mantequilla de maní, mantequilla de almendras y mantequilla de chocolate y avellanas. ¿Estás viendo el patrón de proteínas aquí? Saqué los tres y alterné untándolos en un plátano fresco, terminando la semana en un estupor de nueces feliz como puede ser.
Mis conclusiones
Por mucho que amo a todos los diferentes tonos de yoga , la delicia de probar algo nuevo y emocionante me hizo querer diversificarme más a menudo, incluso quiero tomar clases de baile ahora. Si bien es posible que nunca me guste un ejercicio tanto como mi práctica diaria de yoga, sé que al menos me divertiré probándolo. Al final del día, esto me ayudó a recordar que la diversión y la novedad a veces pueden ser lo más importante en una rutina de ejercicios.
Mi mayor conclusión es que mi cuerpo es capaz de hacer mucho más de lo que esperaba. Cualquiera que me conozca te dirá que no soy el tipo de chica que podrían imaginarse saltando en cuclillas. Pero no importa qué tipo de chica parezca ser, o incluso me imagino que soy. ¡Hice un entrenamiento diseñado por un velocista olímpico, chicos! Eso está tan lejos de mi rutina de yoga normal que no puedo evitar sentir ganas de darme una sólida palmadita en la espalda.
Imágenes: Gina Florio; Giphy (2)