Estos 7 alimentos ayudan a combatir la piel seca, según los expertos
Con el cambio de estaciones y el clima, a menudo se producían cambios en nuestra piel, y no en el buen sentido. Ahora que se acerca el frío, muchos de nosotros nos encontraremos con la piel seca y escamosa. Puede hacerse espuma con todas las cremas y lociones caras que desee, pero afortunadamente también puede tomar la ruta natural (y más barata) comiendo alimentos que ayudan a hidratar tu piel .
Aliviar la piel seca de adentro hacia afuera puede no ser lo primero en lo que pensamos al planificar nuestras comidas, pero al igual que el resto de nuestro cuerpo, nuestra piel necesita ciertos nutrientes para ayudar a curarse y repararse a sí misma y mantenerse en óptimas condiciones. Los alimentos saludables no solo pueden mantenerte hidratado, sino que también pueden funcionar a nivel celular para mantener tu piel suave y flexible.
'Si comes alimentos con alto contenido de sal o conservantes, notarás no solo que tu piel está hinchada, sino que también está seca'. experto en cuidado de la piel Dr. Arleen Lamba , le dice a Bustle. “Algunos buenos ingredientes para buscar son los ácidos grasos omega-3, los alimentos ricos en sílice y, por supuesto, los alimentos ricos en antioxidantes”.
La próxima vez que su piel se sienta un poco menos que ideal, intente comer los siguientes siete alimentos que ayudarán a nutrir su piel y mantenerla saludable e hidratada.
1. Pescado
Los pescados grasos como el salmón, el arenque, el atún y la trucha contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que ayudan a retener la humedad y fortalecen la barrera de la piel, dice el Dr. Lamba. Los síntomas de las deficiencias de omega-3 incluyen piel seca , así que consuma pescado y otros alimentos ricos en omega-3, como la linaza, para mantener la piel hidratada. Estos alimentos no solo se recomiendan para una buena piel, sino también para una buena salud, ya que se sabe que disminuir la inflamación en todo el cuerpo , según Mayo Clinic. De hecho, comer pescado es tan bueno para usted que se recomienda que tome una o dos porciones dos veces por semana para mantener la salud del corazón. Si eres vegetariano, los alimentos ricos en omega-3 como la linaza también pueden mantener tu piel hidratada.
2. Nueces
Las nueces son los bocadillos saludables que se recomiendan como excelentes fuentes de proteínas y nutrientes.,pero también son excelentes para prevenir la piel seca. Dermatólogo certificado por la junta y experto en belleza de celebridades Dra. Anna Guanche, dice a Bustle, “Las nueces proporcionan aceites naturales, que pueden usarse como bloques de construcción para los componentes de la barrera cutánea y enriquecer el sebo o los aceites naturales de la piel. Están llenos de vitaminas y aceites que benefician la salud de la piel '.
Las nueces también son ricas en vitamina E, que durante mucho tiempo se ha promocionado como un salvador del cuidado de la piel. Vitamina e protege la piel del daño celular oxidativo , y como los ácidos grasos omega-3, protege la barrera cutánea de daños externos como los rayos UV. La vitamina E que se encuentra en las nueces también se puede utilizar para ayudar a aliviar la picazón, la piel irritada y el eccema.
3. Aguacate
Como las nueces, el aguacate es rico en vitamina E y más de 20 otras vitaminas, minerales y antioxidantes . La fruta también es rica en grasas monoinsaturadas, que no solo mantienen la piel húmeda, sino reduce la inflamación . Los aguacates son saludables para el cuerpo, por dentro y por fuera, por lo que muchas mascarillas faciales contienen la fruta como ingrediente principal. Los aguacates son muy recomendables porque contienen lo antes mencionado. ácidos grasos monoinsaturados , que también puede ayudar a reducir el colesterol, mejorar la función de los vasos sanguíneos, ayudar a regular los niveles de insulina y azúcar en sangre, según la Clínica Mayo. Además, ¿a quién no le encantan las tostadas de aguacate?
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4. Camote
Estas deliciosas verduras contienen abundante vitamina A, uno de los nutrientes más importantes para prevenir la piel seca. Estos antioxidantes ayudar a reparar el daño tisular y ayuda a mantener la piel sana. Las batatas a veces se llaman humectantes debido a su capacidad para cura la piel y ayuda a retener la humedad - un estudio de 2007 enel American Journal of Clinical Nutritionencontró que las personas que consumieron media batata al día durante tres años vieron una mejora en su piel del 11%. Guanche dice: “Las batatas están repletas de antioxidantes como el betacaroteno, que puede convertirse en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A ayuda a formar colágeno y le da a la piel una apariencia flexible, al igual que Retin-A. La deficiencia de vitamina A puede provocar una piel seca y de apariencia cetrina, por lo que comer muchas batatas puede ayudar '.
5. Ostras
Las ostras no son solo afrodisíacos, ¡pueden hidratar tu piel! Guanche dice: “Los ácidos grasos omega en las ostras (y en todos los mariscos) pueden ayudar a que la piel produzca aceites naturales. Sin embargo, y lo más importante, las ostras están llenas del nutriente Zinc, que ayuda al sistema inmunológico, repara la piel y crea colágeno. Las ostras también contienen hierro, que ayuda en muchos procesos importantes de la piel '. El zinc también es un mineral clave en la reparación de otros problemas de la piel como inflamación, acné y cicatrices. Otros alimentos ricos en zinc son la carne de res, los frijoles y el germen de trigo.
6. Aceite de oliva
El aceite de oliva contiene vitamina E, grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3, lo que lo convierte en una fuente inagotable de nutrición cuando se trata de la piel. Este aceite saludable para el corazón puede ayudar protege tu piel de los rayos ultravioleta y protege de las afecciones de la piel como la sequedad y el eccema.
Guanche dice que consumir aceite de oliva puede ser beneficioso para tu piel. “El aceite de oliva puede ayudar con la piel seca al proporcionar materias primas para el sebo o aceites naturales para la piel. Descubrimos que es mejor consumir aceite de oliva en lugar de untarlo en la piel de la cara, lo que podría provocar brotes en personas propensas al acné ”, dice ella. “Cuando comes alimentos que contienen aceite de oliva, o cocinas con más aceite de oliva, o incluso tomas una cucharada cada día, le da a tu cuerpo los componentes básicos para producir más aceite y humedad para la piel. También proporciona los componentes básicos para mantener una barrera cutánea saludable y refuerza la membrana celular '. Las curas para la piel seca generalmente incluyen humectantes a base de aceite, así que ¿por qué no usar un aceite natural económico en lugar de una crema facial cara llena de químicos?
7. Pepinos
Los pepinos contienen vitamina A y vitamina C, que actúan para ayudar a calmar la piel y combatir los daños, incluida la sequedad. Por no mencionar, Los pepinos contienen uno de los porcentajes más altos de contenido de agua. , que puede ayudar a que la piel permanezca hidratada, dice la dermatóloga y psiquiatra Amy Wechsler al Huffington Post.'La sílice que se encuentra en las verduras ricas en agua, como los pepinos, puede ayudar a aumentar la humedad y aumentar la elasticidad de la piel', dice el Dr. Lamba. De hecho, los pepinos están tan llenos de agua y otros nutrientes que incluso se pueden usar para tratar otros problemas de la piel como irritación o quemaduras solares. Incluso se sabe que los pepinos son ingredientes clave dentro de las máscaras y cremas hidratantes.
La piel de cada persona es diferente y es importante averiguar qué funciona para usted y su piel. Al final del día, aunque agregar ciertos alimentos saludables a su estilo de vida puede ayudar a aliviar la piel seca u otros problemas de la piel que podría estar enfrentando, si sus problemas de piel parecen constantes, es posible que desee hablar con un médico o especialista para averiguar qué su piel puede necesitar para verse y sentirse mejor.
Esta publicación se publicó originalmente en abril de 2016. Se actualizó el 13 de junio de 2019. Informes adicionales de Syeda Saad.
Este artículo fue publicado originalmente enOct. 20, 2015