¿Qué le sucede a tu cerebro cuando escuchas un podcast antes de acostarte?
A veces necesitas un poco de ayuda para ir a la tierra de los sueños. Quizás eres un devoto del ruido blanco, o quizás escuchar podcasts antes de dormir es más tu estilo. Resulta que los podcasts y el tiempo de sueño van de la mano, según los datos de 2019 de Edison Research, más de la mitad de las casi 6.000 personas encuestadas informan haber sintonizado su pod favorito para relajarse antes de acostarse.
Absorber ese nuevo contenido estimula tu cerebro. Un estudio de 2016 publicado en la revistaNaturalezadescubrió que escuchar historias, como podcasts, activa múltiples partes de su cerebro , incluidas las áreas responsables del procesamiento sensorial, las emociones y la creación de memoria.
Lo mismo ocurre cuando escuchas un podcast antes de irte a dormir, dice Dra. Deirdre Barrett, Ph.D. , autor de El Comité del Sueño y profesor asistente de psicología en la Universidad de Harvard. Y una vez que te duermes, es cuando tu cerebro se pone a trabajar clasificando la información que tomó durante el día, incluido el podcast previo al sueño, dice. Dra. Erin Hanlon, Ph.D. , neurocientífico del comportamiento de la Universidad de Chicago.
Según una teoría de investigación del sueño llamada hipótesis de la homeostasis sináptica , su cerebro organiza todos esos datos durante una etapa de sueño de onda lenta llamada sueño de ondas lentas, dice Hanlon. Imagine un montón de neuronas apiñadas alrededor de archivadores, trabajando juntas para decidir qué información del día es nueva y debe archivarse, y qué información ya está allí y no necesita volver a archivarse, dice ella. Luego, las neuronas se toman un descanso por un tiempo. Eso forma los largos picos y valles (literalmente ondas lentas) de actividad cerebral durante este tipo de sueño , que tendrá lugar independientemente de si escuchaste o no el último episodio de tu pod favorito.
Puede depender del podcast que esté escuchando
Sin embargo, el nivel de actividad de su cerebro antes de esa fase del sueño depende de la cápsula que elija. Si está en el borde de su asiento (o cama) escuchando el podcast del crimen Espada y escala,Puede ser más difícil conciliar el sueño que conTener sueñopacíficos paisajes sonoros.'No quieres escuchar algo a lo que querrás prestar atención porque no quieres que te vuelvan a activar'. Hanlon le dice a Bustle. 'Escuchar algo que es interesante para ti llamará tu atención y te mantendrá despierto'.
Pero exactamente qué podcasts te mantienen conectado depende de la persona, dice Hanlon. Es posible que puedas escuchar un verdadero thriller policial y luego sentirte totalmente tranquilo justo a tiempo para ir a dormir, mientras que alguien más podría quedarse despierto hasta tarde con ansiedad o pesadillas de esas historias de miedo, explica. 'La frase' ¡Si no está roto, no lo arregles! ' se aplica ', le dice Barrett a Bustle, sobre aquellos que aún pueden relajarse después de una emocionante manada. 'Para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas, sería mejor una meditación u otro podcast relajante'.
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Tu rutina nocturna importa
Crear una rutina antes de acostarse también es importante para ayudar a que su cerebro se relaje, dice Hanlon. Aquí es donde escuchar un podcast puede ser beneficioso a la hora de conciliar el sueño. 'Es una respuesta pareada', dice. 'Si haces exactamente las mismas cosas antes de irte a la cama, incluido escuchar un podcast, tu cerebro sabe que es preparándose para dormir . No importa qué podcast sea, siempre que te relaje '.
Su rutina nocturna es solo un componente de una buena higiene del sueño, dice Hanlon, que también incluye establecer el ambiente adecuado para dormir con oscuridad, una temperatura fresca, una cama cómoda y apegarse a un horario de sueño regular.
Como durante el día, su cerebro también está constantemente procesar estímulos externos mientras duerme , aunque es posible que no sea consciente de ello, dice ella. Eso incluye podcasts, si te gusta usarlos como ruido de fondo mientras duermes. Si ese es el caso, no se sorprenda si algún contenido de podcast se convierte en sus sueños, según Hanlon. Ella recomienda mantener el podcast a un volumen bajo para que los ruidos fuertes o repentinos no lo sobresalten al despertar.
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Considere los podcasts de relajación
Pero si su cápsula favorita lo mantiene despierto más tarde de lo que le gustaría, probablemente sea porque es lo suficientemente convincente como para que esté prestando atención y escuchando activamente. Si eso le suena a usted, Barrett sugiere escuchar una cápsula de relajación para ayudar a que su cerebro se apague antes de acostarse; afortunadamente, no hay escasez de podcasts para quedarse dormido con la ayuda de paisajes sonoros relajantes, cuentos para dormir y ASMR.
Algunos de esos podcasts de relajación pueden en realidad promover el sueño profundo, según Hanlon. Esas ondas lentas en tu cerebro mientras duermes ocurren en una frecuencia específica y escuchar algo que está cerca o en esa frecuencia puede ayudar a impulsar esa fase del sueño, dice ella. Un estudio de 2014 publicado en la revistaFronteras en neurociencia de sistemasencontrado que De hecho, escuchar ciertos tonos puede estimular esas ondas cerebrales largas y lentas. .
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Entonces, ya sea que te gusten las series llenas de acción o prefieras un paisaje sonoro tranquilo que te ayude a dormirte, la conclusión es que escuchar un podcast antes de acostarte impacta a todos de manera diferente. Si puedes conciliar el sueño y quedarte dormido a pesar de escuchar contenido emocionante, sigue haciendo lo que estás haciendo: tu cerebro está procesando esa nueva información sin interrumpir tu descanso. De lo contrario, tal vez un podcast centrado en la relajación podría ayudarlo a resolver sus problemas para dormir. “Antes de irse a dormir, debe intentar hacer cosas relajantes; eso te relajará en lugar de ponerte en marcha ”, dice Hanlon. 'Elija un podcast que sea calmante, relajante y rutinario para usted'.
Expertos:
Dra. Deirdre Barrett, Ph.D. , autor deEl Comité del Sueño yprofesor asistente de psicología en la Universidad de Harvard
Dra. Erin Hanlon, Ph.D. , neurocientífico del comportamiento del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Chicago
Estudios citados:
(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf
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Bellesi, M. (2014). Mejora de las ondas lentas del sueño: mecanismos subyacentes y consecuencias prácticas. Fronteras en neurociencia de sistemas, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/
Huth, A. (2016). El habla natural revela los mapas semánticos que cubren la corteza cerebral humana. Naturaleza, https://www.nature.com/articles/nature17637