7 razones por las que tu período te hace sentir emocional
Dejemos algo claro antes de entrar más en esto: no hay nada de malo en ponerse emocional o sentirse de mal humor cuando su período está a punto de aparecer, sin importar cuántas veces la sociedad te haya dicho que las chicas grandes no lloran (muchas gracias, Fergie). Eso no significa necesariamente que tengas libertad para pisotear y ser cruel con todos, al estilo de Regina George, pero recuerda que no eres una persona débil simplemente porque de repente te lloras o te sientes molesto. Estos son bonitos experiencias típicas que vienen con tener un ciclo menstrual .
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, El 85 por ciento de las mujeres que menstrúan experimentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual sobre una base regular. Con suerte, saber que eres la mayoría te reconforta. Algunos de los Los síntomas menstruales más comunes incluyen calambres, fatiga , cambios en el apetito y, el verdadero impulso, cambios de humor. Para cualquiera que haya menstruado alguna vez, dudo que esto sea sorprendente.
Pero a pesar de que nos hemos acostumbrado a los altibajos emocionales de cada mes, es posible que no sepamos exactamente qué es lo que causa cambios tan dramáticos. Bullicio habló con Alyssa Dweck, M.D., ginecóloga en Nueva York , profesor clínico asistente OBGYN en Mt. Escuela de Medicina del Sinaí y autor de V es para Vagina ,quien dice que hay muchas cosas diferentes que pueden 'causar cambios en su bienestar emocional' justo antes y durante su período. Es útil saber cuáles son, porque es posible que tengamos más control sobre algunos de ellos de lo que cree.
siéntete mejor contigo mismo
Aquí hay siete razones por las que tu período te hace sentir emocional .
1. Tus hormonas están fluctuando enormemente
'Las hormonas son muy volátiles durante ciertas partes de su ciclo', dice el Dr. Dweck. En particular, se sabe que el estrógeno lo lleva a una montaña rusa. Aumenta lentamente justo antes de que llegue la menstruación, pero luego cae repentinamente cuando comienza a sangrar. Luego aumenta una vez más cuando termina su período, solo para alcanzar su punto máximo dos semanas después. Dr. Dweck también nombra progesterona como otra hormona que afecta sus cambios de humor , ya que también disminuye significativamente cada vez que comienza su período. Sin embargo, justo antes de la menstruación, durante los días de síndrome premenstrual, sus niveles de progesterona son bastante altos, lo que podría explicar la sensación de tristeza o desesperanza.
Estoy bastante seguro de que incluso un robot ni siquiera podría evitar los cambios de humor si estuviera siendo sacudido tanto, y como veremos a continuación, estos cambios afectan directamente sus niveles de serotonina, por lo que no es de extrañar que se sienta emocional .
2. Sus niveles de serotonina están disminuidos
Por extraño que parezca, los cambios hormonales que experimenta también influyen en el funcionamiento de las sustancias químicas de su cerebro. 'Los neurotransmisores en el cerebro probablemente tengan algo que ver con los síntomas del síndrome premenstrual', dice el Dr. Dweck. La investigación sugiere que la serotonina cae cuando comienza su período , debido a todas las fluctuaciones hormonales. Las bajas cantidades de serotonina en el cerebro se asocian con depresión, irritabilidad y ansias intensas de carbohidratos, que es prácticamente un síndrome premenstrual en pocas palabras. En su libro Perras de mal humor ,la psiquiatra Dra. Julie Holland explica,
Los niveles más bajos de estrógeno hacen que los niveles de serotonina bajen precipitadamente unos días antes de la menstruación, lo que puede ser la base de muchos síntomas del síndrome premenstrual. Los niveles bajos de serotonina están implicados en la depresión, el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo compulsivo ... eres incluso más sensible físicamente al dolor de lo habitual y emocionalmente más sensible a las críticas. Eres menos resistente ante el estrés y te sientes más triste, más hambriento y más asustado, lloroso y angustiado.
Además de todo eso, a medida que los niveles de estrógeno y serotonina caen rápidamente, la dopamina y El ácido gamma-aminobutírico (GABA) también comienza a desaparecer cuando llega su período. . Estos son dos productos químicos que mejoran su estado de ánimo, animan su paso y reducen la ansiedad. Sin ellos, no tienes exactamente una receta para calma, calma y serenidad en tus manos.
3. Eres más susceptible al dolor y lo estás experimentando más
El dolor físico nunca es algo agradable de soportar. Piense en alguien que tenga un dolor de cabeza agudo o un dolor de estómago retorcido. ¿Te parece un placer tenerlos cerca? ¿Son sonrientes y están dispuestos a hacer algo? No claro que no. Probablemente se molesten fácilmente con tus payasadas y solo quieran que los dejen en paz. No solo está lidiando con los calambres antes y durante su período, sino también hormonalmente, como El Dr. Holland explica en Perras de mal humor , 'su tolerancia al dolor está en su punto más bajo durante el síndrome premenstrual. No es un buen momento para ir al dentista o depilarse ”. Es un doble golpe.
El Dr. Dweck nos recuerda que sentir dolor puede `` hacer que la gente se vuelva irritable '', así que no se castigue si se siente emocionado mientras busca el Midol: nadie se alegra cuando experimenta malestar. Póngase una manta eléctrica y beba un poco de té de manzanilla para relajarse a través del dolor.
4. No está comiendo una dieta equilibrada
'A veces son los hábitos que tienes alrededor de tu período los que causan los cambios de humor', le dice el Dr. Dweck a Bustle. Aunque los bajos niveles de serotonina en su cuerpo pueden empujarlo (o empujarlo, dependiendo de cómo quiera mirarlo) en dirección a la pasta, el pan y el pastel de manzana, todos esos alimentos puede hacerte sentir más inestable emocionalmente .
El Dr. Dweck dice que puede encontrar un choque desagradable después de comer alimentos que están llenos de azúcar o sal, y eso dejará sus cambios de humor en muy mal estado. Es particularmente importante mantener el nivel de azúcar en sangre a un nivel uniforme , porque cuando eso fluctúa, te hace sentir repugnante, tanto emocional como mentalmente. Si tiene un antojo dulce que simplemente debe ser respondido, busque cosas naturales, como dátiles y miel, o haz tus propios postres en casa utilizando solo los mejores ingredientes.
Además, intente manténgase alejado de todos los alimentos envasados en general , ya que tienen respuestas inflamatorias que empeoran sus antojos y su estado de ánimo. Pueden intensificar tus calambres y nadie quiere eso.
5. No duermes lo suficiente
El sueño reparador adquiere un significado completamente nuevo cuando el útero se deshace de su revestimiento. Siete de cada 10 las mujeres que menstrúan dicen que les cuesta dormir bien por la noche justo antes de que comience su período. Una vez más, échale la culpa a las hormonas. Cuando sus niveles hormonales cambian, su cuerpo no puede controlar su temperatura interna de la misma manera que lo hace normalmente, y esto resulta en un sueño inquieto o interrumpido.
Dormir menos puede, por supuesto, hacer que más propenso a estar irritable y de mal humor . Si no duerme lo suficiente, también es más probable que los otros síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres y la hinchazón, se queden más tiempo. Trate de irse a la cama más temprano de lo habitual cuando se acerque su período, pero sepa que no se trata solo de cuántas horas pasa debajo de las sábanas. Deje los dispositivos electrónicos en la puerta, apague todo el exceso de luz y asegúrese de estar cómodo y cómodo. Cada pequeño detalle cuenta para que usted obtenga el descanso de calidad que necesita.
6. No hace ejercicio con regularidad
Puede que no lo parezca, pero su período es un buen momento para reforzar su rutina de ejercicios. Combate la hinchazón, ayuda a la digestión y reduce la intensidad de los cólicos menstruales. Sin embargo, lo más importante es hacer ejercicio puede ponerte de buen humor . 'El ejercicio mejora las sustancias químicas para sentirse bien', insiste el Dr. Dweck. La investigación muestra que el flujo sanguíneo y el aumento de la frecuencia cardíaca evita la fatiga e inunda tu cerebro con endorfinas que inducen la felicidad que necesitas desesperadamente en esta época del mes.
Elija la actividad aeróbica que más le convenga. Podría ser entrenamiento con pesas, natación, yoga o incluso un paseo al aire libre al atardecer. Los movimientos de menor impacto probablemente serán mejores para usted cuando esté sangrando. No sienta que tiene que esforzarse al máximo para obtener los resultados. Recuerde, está buscando más energía y mejores estados de ánimo, no un récord mundial.
7. Tiene PMDD sin diagnosticar
En algunos casos raros, los cambios de humor muy notables son indicativos de algo más que síntomas del síndrome premenstrual. Si nota que sus cambios de humor están fuera de control y están afectando las relaciones en su vida, es posible que desee hable con su médico sobre el trastorno disfórico premenstrual (PMDD ). Hasta el 10 por ciento de las mujeres que menstrúan padecen este trastorno y, a menudo, no se diagnostica. Según el Dr. Dweck, 'Esto es como el síndrome premenstrual con esteroides, donde la gente está absolutamente debilitada' debido a las caídas emocionales.
lenguaje secreto de cumpleaños
El Dr. Dweck le dice a Bustle que la clave para saber que estás entrando en El territorio de PMDD es si sus altibajos emocionales están afectando las relaciones en su vida. Esto incluye a cualquier persona, desde su compañero de trabajo hasta su pareja. Tan pronto como note que esto sucede, visite a su obstetra y averigüe si es momento de pensar en algunos tratamientos para el TDPM.
La línea de fondo
Casi todos hemos tenido un viaje emocional salvaje durante nuestro período y hemos sobrevivido, por muy frustrante que haya sido. Si bien es posible que no pueda controlar todas las causas de sus cambios de humor, ciertamente hay algunas cosas que puede hacer para reducir la miseria de su período. Desarrolle un estilo de vida saludable y feliz para usted y conozca su opción trucos para el dolor menstrual , así que cuando el malhumorado matón del síndrome premenstrual llame a la puerta, usted estará listo para enfrentarlo. Por encima de todo, recuerde ser amable con usted mismo.
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