9 videos avanzados de yoga con Adriene para probar
Aptitud física
Con poderosos flujos de yoga y poses extra-retorcidas.
Imágenes de AscentXmedia/E+/Getty PorCarolyn Steber 29 de octubre de 2021
Una vez que se sienta cómodo con los conceptos básicos del yoga, es posible que desee mejorar las cosas y probar una clase más avanzada. Por lo general, eso significa fluir a través de los perros boca abajo habituales y los pliegues hacia adelante antes de pasar a poses más complicadas que requieren un poco más de fuerza, flexibilidad y concentración.
¿Uno de los mejores yoguis para llevarte allí? Instructora de yoga certificada Adriene Mishler , cuyo popular canal de YouTube, Yoga with Adriene, es un lugar súper acogedor para las personas que recién comienzan, así como para las personas que quieren algo que los empuje fuera de su zona de confort. En la última categoría, los videos más avanzados de Yoga con Adriene definitivamente te harán sudar mientras doblas tu cuerpo en diferentes posturas retorcidas.
Por supuesto, Mischler te recuerda en todas y cada una de sus clases que siempre debes encontrar lo que se siente bien en lugar de forzarte a adoptar una pose que tu cuerpo no ama. Seguro, probablementedesearpara tratar de dominar la parada de cabeza o el cuervo, pero es mucho más importante tomarse su tiempo, desarrollar fuerza y trabajar hasta lograrlo.
A medida que se aventure en los flujos más desafiantes, sea fácil con usted mismo, incluso si se cae. Con eso en mente, aquí hay nueve clases avanzadas de Yoga con Adriene para probar si quieres agregar un poco más de energía a tu práctica.
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Yoga de poder de 45 minutos
Si estás buscando un desafío, prueba este largo flujo de vinyasa. Mishler comienza con un estiramiento profundo hacia adelante antes de calentar con gatos-vacas y perros boca abajo. Luego pasarás a poses de bailarina, guerreros y sentadillas de diosas profundas que te harán latir el corazón, así como ejercicios cardiovasculares como saltos de tijera, todo lo cual te hará sudar a medida que fortaleces tus piernas, glúteos y centro.
Quemador central de 22 minutos
Aunque esta sesión es corta, estas poses, piensa grifos de punta de tablón y variaciones de contracción de mariposa: lo harán girar y girar de una manera que fortalece los abdominales para que todo su cuerpo se sienta más estable. Es duro, pero vale la pena quemarlo. (Por cierto, Mishler dice que estas posturas también son excelentes para el trasero, los brazos y los hombros).
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Flujo de fortalecimiento de 40 minutos
Aquí hay una práctica de ritmo rápido que está repleta de poses destinadas a abrir las caderas y los hombros, tocar el centro y tonificar las piernas y los brazos. Fluirás a través de posturas como sentadillas de diosa, estocadas retorcidas y pose de cuervo para desafiar realmente la fuerza de todo tu cuerpo.
Entrenamiento corporal total de una hora
Si bien este video comienza con una exuberante savasana para establecer tu intención, pronto pasarás a posturas más duras que tocan todos los grupos musculares principales. Harás los clásicos, como el perro boca abajo, así como más posturas avanzadas como una mesa con las rodillas levantadas, tablones altos y asientos en V. Al final, definitivamente tendrás un brillo sudoroso.
Práctica de empoderamiento de 30 minutos
El objetivo de este video es ayudarlo a conectar la mente/cuerpo/corazón a través de movimientos y respiraciones profundas y de limpieza. Tonificará sus músculos con una lista completa de movimientos jugosos (piense en divisiones a la mitad, ángulos laterales extendidos y pliegues hacia adelante) antes de terminar con una pose de cuervo para probar realmente su equilibrio y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Flujo de energía Shakti de 55 minutos
En esta ardiente sesión, pasarás una hora enfocándote en la alineación, la acción y la respiración mientras Mishler te guía a través de asanas diseñadas para fortalecer tu energía o shakti. Piense en un guerrero pacífico retorcido, una pose de silla torcida y una variación de pose de bote de equilibrio extra picante.
Yoga de profundización de 50 minutos
Esta secuencia se enfoca en posturas intermedias y avanzadas que se mueven con la respiración, estilo vinyasa. Tu equilibrio y tu fuerza entrarán en juego cuando sostengas una figura de cuatro de pie, un guerrero III y un guerrero humilde, pero terminarás sintiéndote más abierto y ágil.
Práctica de postura de cuervo de 24 minutos
Este video está destinado a prepararte para el cuervo volador, una pose que solo querrás intentar después de un buen y largo calentamiento. Mishler comienza con rotaciones de tobillo, bebé feliz y giros. A medida que se convierte en cuervo, recomienda mantener el sentido del humor mientras juega con la postura, primero levantándose sobre los dedos de los pies y, finalmente, tratando de equilibrar las rodillas sobre los brazos. Si se cae o no puede hacerlo del todo, simplemente ríase.
Flujo de amor propio de 50 minutos
¿Necesitas un poco de amor propio? Entonces prueba este video. Mishler ofrece toneladas de variaciones para las posturas más desafiantes (como guerrero III, estocadas altas y golpecitos de hombro en plancha), lo que hace que esta sea una gran práctica para yoguis avanzados, así como para personas que están bien encaminadas. Mientras te sientas elástico y sudoroso al final, lo hiciste bien.